关于健康老龄化，你现在需要了解哪些内容？

随着人生旅程的展开，衰老成为不可避免的现实。然而，我们如何看待和拥抱衰老过程，会对我们的整体健康产生深远的影响。健康老龄化不仅意味着活得更久，更意味着活得更精彩。它涵盖了生理、心理和情感等各个方面，这些因素共同造就了我们充实而充满活力的晚年生活。

长寿不仅意味着活得久，更意味着活得好。

美国卫生与公众服务部预测，到2040年，超过五分之一的美国人将年满65岁或以上。超过56%的65岁老人将需要某种长期护理服务。

北卡罗来纳大学教堂山分校老年病学家约翰·巴斯博士表示，幸运的是，无论你年龄多大，你都可以做一些事情来确保随着年龄的增长保持健康。

北卡罗来纳大学医学院和吉林斯全球公共卫生学院的副教授巴蒂斯告诉 CNN，人们应该了解哪些关于健康老龄化的知识。

有些人可能会变得体弱多病。有些人即使到了九十多岁仍然精力充沛。我的病人中有些人依然非常健康活跃——他们或许不如二十年前那么活跃，但他们仍然在做自己想做的事情。

你必须找到自我认同感，找到人生目标。你必须找到让你快乐的事情，而这在人生的每个阶段都可能有所不同。

你无法改变基因，也无法改变过去。但你可以通过改变一些力所能及的事情来尝试改变未来。如果这意味着改变饮食习惯、增加运动或参与社区活动的频率，或者戒烟戒酒——这些都是你可以掌控的事情。而且，还有一些工具——例如与你的医疗团队合作以及利用社区资源——可以帮助你实现这些目标。

这其中一部分实际上在于你要达到这样的境界：“是的，我愿意改变。”你必须愿意改变，才能真正实现改变。

问：您希望人们在年轻时做出哪些改变来影响他们的衰老过程？

答：这是一个很好的问题，也是我经常被问到的问题——不仅是我的病人及其子女，我的家人和朋友也会问。许多因素已被反复证明能够促进健康老龄化，但实际上可以归结为几个关键因素。

首先是合理的营养，这实际上从婴儿期就开始，一直持续到儿童期、青少年期甚至老年期。其次，规律的体育活动和锻炼至关重要。第三大类是社会关系。

我们通常将这些因素视为彼此独立的实体，但实际上，你需要将它们结合起来考虑，并关注它们之间的协同作用。一个因素可能会影响另一个因素，但整体大于部分之和。

问：您所说的合理营养是什么意思？

答：我们通常认为健康营养是指均衡饮食，也就是地中海饮食。

饮食环境往往充满挑战，尤其是在西方工业化社会。摆脱快餐业的束缚并非易事。但自己在家烹饪——亲手烹制新鲜的水果蔬菜，并认真考虑食用——却至关重要，而且营养丰富。尽量远离加工食品，多选择天然食物。

这是一种更连贯的思路。食物即良药，我认为医疗和非医疗从业者都在越来越多地追求和推广这一理念。

这种做法并非仅限于老年人。应该从小开始，将其引入学校教育，尽早让个人和儿童参与其中，从而培养他们终身受益的技能和习惯。这将成为日常生活的一部分，而不是一项苦差事。

问：哪种锻炼最重要？

问：经常散步并保持活跃。每周进行150分钟的运动，分成5天进行中等强度的运动，这才是真正值得推荐的。此外，除了有氧运动外，还应考虑进行阻力训练。随着年龄的增长，保持肌肉量和肌肉力量变得尤为重要，因为我们知道，随着年龄的增长，人体维持这些能力的能力会逐渐下降。

问：为什么社交关系如此重要？

答：社会联系在老龄化过程中的重要性常常被忽视、研究不足和低估。我国面临的挑战之一是许多人居住分散。这种情况在其他国家并不常见，那些国家的居民居住地较为集中，家庭成员通常住在隔壁或同一社区。

我遇到的病人中，经常会有孩子住在国家的两端，或者朋友住在国家的两端。

社交网络确实有助于进行有意义的对话。它能给人带来自我认同感、幸福感和目标感，并让人们能够分享故事和融入社群。它充满乐趣，也有益于人们的心理健康。我们知道，抑郁症是老年人面临的风险之一，而且可能非常棘手。

问：那么老年人读者呢？这些建议还适用吗？

答：健康老龄化可以发生在人生的任何阶段。它并非只发生在青年或中年，也并非只发生在退休年龄。即使到了八九十岁，仍然可以实现健康老龄化。

健康老龄化的定义因人而异，关键在于问问自己：这对你意味着什么？在你人生的这个阶段，什么对你最重要？我们如何才能实现对你而言重要的目标？然后制定计划和策略，帮助我们的患者实现这些目标。这一点至关重要，不应该是自上而下的方法。它真正需要的是与患者互动，深入了解他们内心深处真正重视的是什么，并帮助他们，为他们提供实现目标的策略。这源于内心。