改善线粒体健康的四大抗衰老补充剂：哪一种效果更强？

科学家发现，随着年龄增长，我们体内的线粒体逐渐减少，产生的能量也随之减少。这会导致多种与年龄相关的疾病，例如神经退行性疾病、心脏病等等。

尿石素A

尿石素A是一种具有抗氧化和抗增殖作用的天然代谢产物。美国诺瓦东南大学的营养学家发现，将尿石素A作为膳食干预手段可以延缓衰老过程，并预防与年龄相关的疾病的发生。
尿石素A (UA) 由肠道细菌在摄入石榴、草莓和核桃等食物中的多酚后产生。给中年小鼠补充 UA 可激活 sirtuins 蛋白，并提高 NAD+ 和细胞能量水平。更重要的是，研究表明 UA 可以清除人体肌肉中受损的线粒体，从而增强力量、提高抗疲劳能力和运动表现。因此，补充 UA 可能通过延缓肌肉衰老来延长寿命。
尿石素 A 不是直接来自饮食，而是坚果、石榴、葡萄和其他浆果中含有的鞣花酸和鞣花单宁等化合物，经肠道微生物代谢后会产生尿石素 A。

亚精胺

亚精胺是一种天然多胺，近年来因其延长寿命和提升健康寿命的潜力而备受关注。与 NAD+ 和辅酶 Q10 一样，亚精胺是一种天然存在的分子，其含量会随着年龄的增长而下降。与尿酸类似，亚精胺由肠道细菌产生，并能触发线粒体自噬——清除不健康和受损的线粒体。小鼠研究表明，补充亚精胺可能有助于预防心脏病和延缓女性生殖衰老。此外，膳食亚精胺（存在于多种食物中，包括大豆和谷物）还能改善小鼠的记忆力。但仍需开展更多研究来确定这些发现是否适用于人类。
根据日本京都府立医科大学研究人员发表在《科学报告》上的研究，正常的衰老过程会降低体内天然亚精胺的浓度。然而，这种现象在百岁老人身上并未观察到；
亚精胺可以促进自噬。
富含亚精胺的食物包括：全麦食品、海带、香菇、坚果、蕨菜、马齿苋等。

姜黄素
姜黄素是姜黄中的活性成分，具有抗炎和抗氧化特性。
波兰科学院的实验生物学家发现，姜黄素可以减轻衰老症状，延缓衰老细胞直接参与的与年龄相关的疾病的进展，从而延长寿命。
除了姜黄之外，富含姜黄素的食物还包括：生姜、大蒜、洋葱、黑胡椒、芥末和咖喱。

NAD+补充剂
线粒体存在的地方就存在NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸），这种分子对于最大程度地产生能量至关重要。NAD+水平会随着年龄的增长而自然下降，这似乎与线粒体功能的年龄相关性衰退相一致。这也是为什么人们开发出像NR（烟酰胺核糖）这样的NAD+补充剂来恢复NAD+水平的原因之一。
研究表明，NR通过促进NAD+的生成，可以增强线粒体能量产生，并预防与年龄相关的压力。NAD+前体补充剂可能改善肌肉功能、大脑健康和新陈代谢，并有可能对抗神经退行性疾病。此外，它们还能减少体重增加、提高胰岛素敏感性并使血脂水平正常化，例如降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。