亚精胺在健康老龄化中的作用，哪种亚精胺补充剂最好？

亚精胺 它是一种独特的氨基酸，也是一种非常有趣的营养成分，可用于抗衰老。它在全身细胞中也发挥着重要作用。

亚精胺通过多种生物机制逆转衰老过程。其中主要机制包括自噬过程和线粒体（细胞产生能量的地方），而线粒体是产生显著抗衰老效果的关键因素。

将这些效果付诸实践的方法是，将富含亚精胺的饮食或亚精胺补充剂作为抗衰老策略。

维持亚精胺水平可能有助于延长衰老模型和动物实验的寿命。60至80岁人群血液中亚精胺及其代谢产物精胺的水平低于50岁以下人群。然而，有趣的是，90岁以上人群血液中亚精胺及其代谢产物的水平与50岁以下人群相似。这一发现表明，较高的亚精胺水平与更长的寿命之间存在相关性。

亚精胺有哪些作用？

支持细胞功能

在细胞功能和细胞存活中发挥着至关重要的作用。细胞需要它来激活参与以下过程的关键分子：

细胞生长

DNA稳定性

●遗传信息的转录

●生产人类蛋白质

● 增强免疫系统

亚精胺在免疫反应和抗氧化系统中也发挥着重要作用，尤其是在保护膜脂质和DNA方面。

促进代谢功能

亚精胺还能激活代谢的“主开关”——一种名为AMP激活蛋白激酶（AMPk）的酶。AMPk活性在能量代谢中发挥着重要作用，并且与预期寿命密切相关。随着年龄的增长，细胞激活AMPk的能力下降，导致胰岛素抵抗、肝功能受损、腹部（内脏）脂肪堆积以及肌肉量减少（肌肉流失）。激活AMPk可能是亚精胺抗衰老作用的关键所在。

持续抗衰老

然而，大多数研究都集中在亚精胺作为自噬过程和线粒体功能促进剂的抗衰老作用上。

什么是自噬？

自噬意为“自我吞噬”。它是一种细胞清理过程，在此过程中，积累的细胞废物被运送到细胞内称为溶酶体的隔室中进行分解或可能的再利用。

自噬是一种细胞质量控制过程，可以清除细胞废物、碎片、微生物、不需要的化合物和可生物降解的化合物。

亚精胺的延年益寿作用

研究发现，百岁老人体内自噬水平显著升高，这似乎是延长寿命、提高健康水平的关键。遗传因素在自噬过程中起着重要作用，但饮食、生活方式和膳食补充剂也会对自噬基因的表达产生显著影响。亚精胺正逐渐成为一种增强自噬的关键膳食因子。

亚精胺通过作用于多种促进自噬的基因（包括自噬基因ATG5）来增强自噬。ATG5基因过表达者可能寿命更长。在氧化损伤、自由基损伤和线粒体功能下降的情况下，ATG5的表达会降低。因此，亚精胺似乎能够逆转这些因素对自噬调控的影响。

除了实验研究表明摄入亚精胺可以延长寿命外，还有人体研究表明，较高的亚精胺摄入量与较低的总体死亡率相关。

换句话说，摄入更多亚精胺可能延长寿命，这意味着人们可以活得更长久、更健康。亚精胺还能延缓衰老，尤其是在大脑、心脏、肝脏、关节和肌肉等组织中。这些组织特别容易受到衰老的有害影响。亚精胺通过增强自噬作用，可能对抗这些组织以及其他组织的衰老。

自噬功能受损会通过增加氧化损伤加速衰老。它还会导致细胞蛋白质合成失控，通过控制线粒体功能降低细胞能量产生，并引发其他与细胞加速衰老相关的生化问题。这些问题会影响身体的每个组织，尤其是代谢非常活跃的大脑。与年龄相关的自噬功能下降也是肌少症（与年龄相关的肌肉量和力量进行性丧失）的罪魁祸首。

帮助身体清除细胞碎片的关键之一在于从源头上预防它们的形成和积累。慢性低度炎症是人类加速衰老的一个标志。这个过程被称为炎症衰老，炎症还会导致自噬作用减弱。

有多种因素会引发炎症反应，例如血糖控制不佳以及缺乏能够减轻炎症的关键饮食因素，例如富含多酚的食物，如浆果、其他水果、绿叶蔬菜和富含类胡萝卜素的蔬菜。

随着炎症的发展，线粒体功能下降，这主要是由于自由基和促氧化剂造成的损伤和压力。这会导致细胞自身积累更多细胞垃圾。因此，“垃圾衰老”一词被用来描述细胞垃圾过度积累、自噬减少或两者兼有的影响。亚精胺既是一种抗氧化剂，又能增强自噬，因此可能有助于预防垃圾衰老。

亚精胺的食物来源

亚精胺存在于许多食物中，但含量较少。小麦胚芽、全谷物、豆类、大豆制品和蘑菇的亚精胺含量尤其丰富。陈年奶酪、发酵食品以及鸡肝或牛肝也是亚精胺的良好来源。

据估计，成人每日亚精胺摄入量约为12.5毫克。三汤匙小麦胚芽可提供约5毫克亚精胺，约占典型每日摄入量的40%。

除了从食物中摄取外，亚精胺也可在体内合成。其中一种途径是通过腐胺，腐胺是鸟氨酸的代谢产物。该途径涉及亚精胺合酶将腐胺转化为亚精胺。亚精胺可以转化为精胺，然后再转化回亚精胺。尽管亚精胺、精胺和腐胺可以相互转化，但亚精胺是人体细胞生理过程中最重要、最关键的多胺。

肠道细菌也能产生亚精胺和其他多胺。由于并非所有肠道细菌都能产生多胺，不同的肠道菌群组成可能更有利于亚精胺的产生。在肠黏膜中，亚精胺具有多种有益作用，包括延长细胞寿命、修复受损的肠上皮细胞以及优化细胞能量。